「生活習慣を整えましょう」
新年度がスタートして、約１か月が経ちました。みなさんそれぞれ、緊張した日々を過ごし、生活習慣が乱れているかもしれません。生活習慣を整え、体調管理に気をつけましょう。
⇒⇒⇒こんなひとはいませんか？
毎日頑張ってます。 寝ているけど疲れが取れない。 なんだか身体が重い。
だけど、なんだか頭がはたらかない。 だるさが抜けない。 すっきりしない感じ。
？ナニが乱れてる？チェックしてみましょう。
「生活習慣チェック！」
※チェックがついた項目は、意識して習慣を見直しましょう。
【睡眠・休息】
・寝床に入ってもすぐに寝付けない □
・夜遅く寝て、朝遅く起きている □
・昼間に眠気を感じることがある □
・十分な食事時間や休憩時間がとれていない □
・休日に休めず、身体も頭もリフレッシュできない □
≪ワンポイントアドバイス≫ 睡眠は「量」と「質」が大切です。仕事の効率にも健康にも影響します。
身体も頭もしっかり休めましょう。
【食 事】
・朝食をとらないことが多い □
・外食が多い □
・昼食は簡単に済ませる □
・寝る前２時間以内に夕食や夜食をとることがある □
・ストレスは食べることで解消する □
≪ワンポイントアドバイス≫ 健康的な食生活は ･ﾊﾞﾗﾝｽの良い食事 ･１日３食
･適正なｴﾈﾙｷﾞｰ量 ･適正な食事時間 です。
【運 動】
・定期的に運動する習慣がない □
・エスカレーター、エレベーターは必ず使う □
・移動には車を使うことが多い □
・仕事はデスクワークが中心 □
・休日は家でゴロゴロすることが多い □
≪ワンポイントアドバイス≫ 運動の基本は歩く事。水泳や体操などの全身運動もよい運動です。
全身の筋肉をほぐすｽﾄﾚｯﾁもおすすめです。
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