健康コラム

日中は３０度を超え、夜は寝苦しい暑さが続くと、体調を崩しやすくなります。

今回は熱中症予防のポイントをご紹介します。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

☆熱中症予防の「かきくけこ」

か　風通しを良くする

き　休憩をこまめにとる

く　クーラーを上手に利用する

          特に寝苦しい夜はクーラーや扇風機を上手に使い、しっかり眠りましょう。睡眠不足は大敵です。

          ただし、冷やしすぎや風が直接体に当たるなどの使用は注意してください。

          クーラーと扇風機を併用できると適温に調節しやすいです。

け　健康管理は日頃から

          毎日の十分な睡眠とバランスの良い食事が抵抗力を強くします。

          暑さ対策も大切ですが、日頃から環境の変化に対応できる体力維持を忘れずに。

          でも、「気分が良くない」「体調がすぐれない」「腹痛」「頭痛」など体調に異変を感じたら、

          無理せず休みましょう。

こ　こまめな水分補給

　　１）水分補給のタイミング

          運動をしたり、たくさん汗をかいた時だけでなく、こんなときも必要です。

◎のどが渇いたと感じる前に　こまめに、ゆっくり

◎寝起きや就寝前　冷たすぎないものを（常温でも可）

◎入浴前後　入浴中も身体の水分が失われます　　　　　　　　　

 

　　２）水分補給に適した飲み物

◎水、麦茶

◎スポーツドリンク（特にスポーツ時）　糖分が含まれるので飲みすぎには注意！

◎５～１５℃に冷やしたもの（目安は冷蔵庫程度）

◎経口補水液（汗をかくと体内の水分だけではなく、塩分も失われています）

☆手軽にできる経口補水液の作り方☆

①水1リットルに対し、砂糖40g（大さじ４と1/2）+食塩3g（小さじ1/2）

（飲みにくい場合はレモンやグレープフルーツ果汁を加えると飲みやすくなります！）

②水0.7リットルに対し無塩トマトジュース0.3リットル+砂糖40g（大さじ４と1/2）+食塩20g（小さじ４）

（特に下痢をした際のカリウム補給に有効です）

 

 

※いずれも食事が摂れなくなるほど大量に飲む必要はありません。

※アルコール類やカフェイン、糖分が多く含まれるものは水分補給には適しません。

 

 　　　～～～体調管理に注意して、暑さに負けず、夏を楽しみましょう～～～