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~生活習慣を整えましょう~

2017/04/26

「生活習慣を整えましょう」

 新年度がスタートして、約1か月が経ちました。みなさんそれぞれ、緊張した日々を過ごし、生活習慣が乱れているかもしれません。生活習慣を整え、体調管理に気をつけましょう。

   ⇒⇒⇒こんなひとはいませんか?

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    毎日頑張ってます。        寝ているけど疲れが取れない。       なんだか身体が重い。

だけど、なんだか頭がはたらかない。      だるさが抜けない。          すっきりしない感じ。

 

 

?ナニが乱れてる?チェックしてみましょう。

「生活習慣チェック!」

※チェックがついた項目は、意識して習慣を見直しましょう。

【睡眠・休息】

・寝床に入ってもすぐに寝付けない          □

・夜遅く寝て、朝遅く起きている           □

・昼間に眠気を感じることがある           □

・十分な食事時間や休憩時間がとれていない      □

・休日に休めず、身体も頭もリフレッシュできない   □

≪ワンポイントアドバイス≫ 睡眠は「量」と「質」が大切です。仕事の効率にも健康にも影響します。

              身体も頭もしっかり休めましょう。

【食 事】

・朝食をとらないことが多い             □

・外食が多い                    □

・昼食は簡単に済ませる               □

・寝る前2時間以内に夕食や夜食をとることがある   □

・ストレスは食べることで解消する          □

≪ワンポイントアドバイス≫ 健康的な食生活は  ・バランスの良い食事   ・1日3食   

                       ・適正なエネルギー量   ・適正な食事時間    です。

【運 動】

・定期的に運動する習慣がない            □

・エスカレーター、エレベーターは必ず使う      □

・移動には車を使うことが多い            □

・仕事はデスクワークが中心             □

・休日は家でゴロゴロすることが多い         □  

≪ワンポイントアドバイス≫ 運動の基本は歩く事。水泳や体操などの全身運動もよい運動です。          

              全身の筋肉をほぐすストレッチもおすすめです。

 

 

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